Treningslappen

Treningslappen


Formål Treningslappen:

Tilby et trygt og godt treningstilbud til barn og unge mellom 11-14 år. Dette innebærer også opplæring i skikk og etikk på treningssenter samt muligheter innen vårt treningstilbud.

Vi ønsker å bygge sunne holdninger til kropp, kosthold og trening. Tilby et prestasjonsfritt miljø og informere om kosttilskudd og Antidoping Norge.

Antidoping er svært sentralt hvor barnet/ungdommen vil gjennomføre e-læringskurset til Antidoping Norge vedrørende idrett og trening under kurset.

Innhold:

Treningslappen går over 5 seminar på 45-60 minutter og vil bli holdt av PT fra Spenst Førde. Alle deltagere får en stilig trenings t-skjorte og bag.

  • Seminar 1: Informasjonsmøte med foreldre og kosthold med ernæringfysiolog
  • Seminar 2: Studiotrening - overkropp- teori/praksis
  • Seminar 3: Studiotrening - underkropp/kjerne - teori/praksis
  • Seminar 4: CrossFit - teori/praksis
  • Seminar 5: Eget treningsprogram under veiledning

Seminar 1: Info

- Presentasjon av senteret, app og trivselsregler
- Forventningsavklaring
- Gjennomgang av kursets innhold
- Etikette i studio/bekledning
- Antidoping/kosttilskudd
- Trening for ungdom
- Regler for ungdomsmedlemskap på senteret
- Omvisning
- Kosthold med Ernæringfysiolog Hanne Lien

Seminar 2: Overkropp
- Gjennomgang av grunnleggende treningsprisnipp
(Prinsipp om belastning, restitusjon, tilpassing + Prinsipp om variasjon,tilvenning og progresjon)
- Gjennomgang av de største musklene i overkroppen og hvordan trene disse
- 30 minutt praksis i studio ( eventuelt en sal) med testing av øvelser som går på overkropp

Seminar 3: Teori om kondisjon og teori/praksis trening av underkropp
- Teori om kondisjonstrening, intensitetssoner, forskjellige intervaller og framgangsmåter
- Teori/gjennomgang av de største musklene i underkropp og hvordan trene disse.
- 30 minutt praksis i studio/sal med testing av øvelser som går på overkropp.

Seminar 4: Crossfit
- Gjennomgang av hva CrossFit er. Teori.
- Informasjon om hva en må i gjennom for å kunne trene CrossFit.
- 30 min med enkel CrossFit økt ved CrossFit Førde sine lokaler

Seminar 5:
1 PT-start time på hver enkelt og tilpasset treningsprogram for hver enkelt til videre bruk.

Medlemskap og betingelser:

SPENST UNGDOM er et medlemskap for barn og ungdom i alderen 11-14 år. Forelder/foresatt tegner medlemskapet for barnet/ungdommen, som da får muligheten til å trene sammen med en foresatt eller en annen voksen person over 18 år, som foreldre har godkjent.

Den ansvarlige voksne skal også være medlem på SPENST FØRDE. Medlemskapet kan tegnes fra den dag barnet/ungdommen fyller 11 år og frem til den dagen barnet fyller 15 år.

Barnet/ungdommen har mulighet til å delta på timer sammen med ansvarlig foresatt.

For at ungdommen skal få trene uten forelder til stede må ungdommen ha fylt 13 år og ha gjennomført vår opplæring «TRENINGSLAPPEN»

Når kurset er gjennomført kan ungdommen trene uten forelder til stede i vår bemannet åpningstid.

Priser:

Spenst Ungom: Kr 299,- per måned. Ingen bindingstid.

Treningslappen: Kr 1199,- 

Antall deltakere på TRENINGSLAPPEN er 10 stk pr kurs.

Nye kurs går kontinuerlig så snart det er 10 stk påmeldt pr kurs. Se påmelding og oversikt kurs her.

For mer informasjon rundt Treningslappen, send mail til PT Per Ander Berge: perandersberge@hotmail.com


Spenst Førde
Hafstadvegen 36
6800 Førde
Tlf. 57 72 01 21
E-post post@spenstforde.no

Levert av Spectra AS - Powered by Webon Personvern